Jak přestat pít alkohol

Přesunuli jste se na tuto stránku, což znamená, že jste se rozhodli přestat pít. To je dobrá zpráva. Špatná zpráva - Zbavení se tohoto zvyku je obtížné. Pravda je, že je bolestivá a neředí pilulku. Existují úžasné zprávy: se současným medicínou, podpůrnými skupinami a psychologickou pomocí přestat pít více než kdy jindy. Pokud si uvědomíte, že pijete příliš mnoho, víte - střízlivost má mnoho výhod: riziko mrtvice je sníženo, hmotnost je normalizována, kocovina obchází, riziko všech druhů onemocnění jater se snižuje a obecné zdraví se zlepšuje.

Jak se rozhodnout přestat pít

1. Zapište si důvody, které chcete přestat pít. To by mělo být vaše osobní rozhodnutí. Pokud se chcete stát úspěšnými, musí to být důvod, proč opravdu chcete a jsou připraveni přestat. Chcete -li si v tom pomoci, napište si důvody úplného opuštění alkoholu.
   • Udělejte vše, co negativně ovlivňuje zdraví, dobře -dobře a rodinu.
   • Pokaždé, když se ruka natáhne na sklenici, vraťte se na tento seznam.
2. Promluvte si s lékařem. Pokud se rozhodnete svázat, pamatujte, že ostré odmítnutí alkoholu může být smrtící. Pokud cítíte některé příznaky (záchvaty paniky, ostrá úzkost, chvějící se, rychlý srdeční rytmus), okamžitě hledejte sanitku. Tento stav se může zhoršit na bílou horečku, což může vést k smrti, pokud včas neposkytnete náležitou pomoc.
   • Nemyslete si, že jste ve svém boji sami. Máte těžké břemeno, ale mnoho lidí (včetně lidí s lékařskou výchovou) je připraveno vám pomoci. Je častěji snazší přestat pomocí lékařské intervence než vy.
   • Lékaři v procesu překonávání závislosti na alkoholu navrhují použít benzodiazepiny ke změkčení příznaků. Benzodiazepiny, mezi něž patří alprazzols, Clonazepam, Diazepam a bubny, jsou psychotropní léky navržené tak, aby uklidnily alarm a potlačily paniku. Tyto drogy často způsobují závislost a nelze je konzumovat alkoholem. Můžete je vzít jen na krátkou dobu a pouze pod dohledem lékaře.
3. Změňte svůj postoj k odmítnutí alkoholu. Pamatujte, že se nerozloučíte s nejlepším přítelem, ale s nepřítelem. Nastavte se tak, aby byl proces jednodušší. Vaše nejlepší polovina se chce uvázat a sobecká polovina chce nechat všechno tak, jak je.
4. Pokuste se vybrat významné datum pro odmítnutí alkoholu. Je v pořádku, že jste se rozhodli přestat pít - ukázali jste pevnost a odvahu, ale buďte rozumní. Pokud pijete často a hodně, pak začít snižovat množství, aby se zabránilo syndromu zrušení (v tomto případě je lepší konzultovat lékaře - pomůže to vyvinout odmítnutí alkoholu).

5. Zbavte se všech lahví, plechovek a podobně. Pokud k vám přišli hosté, není nutné jim nabídnout pivo, víno nebo koktejl. Je docela normální nabízet lidem čaj, limonádu, sázku nebo něco takového.
6. Znát své pocity. V případě potřeby plakat. Smějte se při jakékoli pohodlné příležitosti. Jezte, když máte hlad. Spánek, když jste unavení. Zpočátku se to bude zdát divné - přijměte to. Neposlouchali jste své pocity po dlouhou dobu. Musíte si na to zvyknout.
7. Vyhněte se lidem a situacím, ve kterých budete pravděpodobně pít. Budete se muset rozloučit s některými ze svých společníků a místy opilosti. Musím říci, že pro vás bude objev pochopit, že vaši přátelé s vámi pili pouze od pouzdra, a pak dva kruhy a dvě sklenice proti vašim pěti.
   • Nedělejte nic, na co nejste připraveni. Pokud jste hodně vypili na pláž, nejezděte tam letos. Pokud obvykle hodně pijete během večeře s určitým přítelem, tentokrát k němu nechoďte. Zůstaňte střízlivý je to, co je pro vás důležité. Postarejte se o sebe, ostatní budou čekat.

Strategie pro dosažení střízlivosti

1. V počáteční fázi snižte množství spotřebovaného alkoholu. Za týden se nemůžete zbavit svého zvyku. Všechno je v pořádku. Malá vítězství by měla předcházet větší. Nejprve se pokuste jen snížit množství spotřebovaného alkoholu. Pokud hodně pijete, ostré a úplné odmítnutí alkoholu je přímá cesta k fyzickým a emocionálním poruchám.
   • Představte si, že v procesu nadměrného pití alkoholu máte zvracení a ochrnutí bolesti hlavy. Už jste to zažili? Pak zkuste obnovit a shromáždit tyto vzpomínky společně. Bolest, kterou cítíte, je dobrým znamením. Toto je předzvěst touhy změnit vaše návyky, a to je první krok.
   
   • I když snížíte množství alkoholu spotřebovaného o jednu část denně, je to již úspěch. V této fázi nejsou žádné malé kroky. Chyba bude spokojená s opilým množstvím alkoholu. Pokračujte v práci a snižování konzumace alkoholu. Každý týden snižte celkovou částku opilého alespoň o jednu část. Pokud jste ambicióznější, pak se každý týden pokuste snížit polovinu alkoholu.
2. Před pitím nezapomeňte jíst. Jídlo před pitím sníží váš zájem o něj. Mimo jiné, jídlo ztěžuje proces intoxikace. Pokud to uděláte, pak se neklame a neopijte se do takového stavu, jako byste nejedli.
3. Pijte hodně vody. Voda pomůže udržet rovnováhu vody ve vašem těle, zlepšit vaše studny a odstranit toxiny z těla. Muži se doporučuje pít 12 sklenic (3 litry) vody denně a ženy - 9 brýlí (2,2 litru).
4. Zkontrolujte recepty, které obsahují alkohol. Bude tedy pro vás obtížnější ospravedlnit přítomnost alkoholu doma. Místo toho použijte nealkoholické šumivé víno nebo smažte tuto část z receptu.
5. Nesnažte se vysvětlit motivy své střízlivosti lidem. Mnoho lidí nepije jako alkoholici. Nejsou jako my a je pro ně obtížné pochopit, že máme problémy s alkoholem. Samozřejmě existují lidé, kteří mají stejné problémy. V každém případě uslyšíte frázi „No tak, je to problém více než jednou?!“. Poté, co jsem se rozhodl zůstat střízlivý vždy a všude, jen řekněte: „Ne, děkuji, raději piju šťávu, sleduji svou váhu.“ Pokud se s těmito lidmi setkáte často, pak porozumí všemu a pomyslí si „co dobře provedené!“
6. Pokud pijete pravidelně, změňte své návyky. Pokud pijete po práci bez selhání nebo když se vrátíte domů, změňte svou rutinu a postarejte se o něco jiného. Navštivte své rodiče nebo přátele. Malá změna pomůže rozbít začarovaný kruh a překonat zhoubný zvyk.
   • Kupte si deník a plánujte kurzy pro čas, kdy obvykle pijete. Pokud trávíte čas s jinými lidmi, bude to nepohodlné a obtížnější se opilý. Pokud plánujete takové události ve svém deníku, chcete se na nich zúčastnit.
7. Nevzdávejte se. Mnoho lidí najde omluvy, například: „Pil jsem tak dlouho, nic to nezmění“ nebo „zkusil jsem tak často, prostě nemůžu.“ Mnoho zažívá beznaděj a zoufalství, když zjistí, že mají rychle progresivní cirhózu jater. Pokud přestanete pít, pomůže to prodloužit život, bez ohledu na to, co se děje. Jak se rozšířit, je na vás již závislé. Nehledejte omluvy pro sebe tak, aby neopustili. Odmítnutí alkoholu se ospravedlňuje.
   • Pokud se nejedná o první pokus přestat pití, připomeňte si: pokud se vám podařilo alespoň pokusit opustit alkohol, co tentokrát zasahuje - co když se vám podaří přestat jednou provždy. Neexistují žádná věková omezení pro opuštění alkoholu, nikdy není pozdě na to, aby přestal pít. I když poslední věc, kterou uděláte, bude odmítnutím alkoholu, vítězství se ospravedlní a dává naději zbytku lidí.
8. Nedávejte pocit viny, aby vás absorboval. Mnoho lidí se bude cítit v hloupé pozici a obviňuje se, že to dosud neudělali. Nejsou vinni, je tu nejhorší nepřítel a to je alkohol. Zašeptal vám do ucha, že je mnohem důležitější než cokoli jiného ve vašem životě. Ale není nic důležitějšího než vy. Pokud zemřete, nikdo tě nebude potřebovat. Proto musíte zahodit zastaralá pravidla a začít vše od nuly, nejprve, jako vláda země po revoluci.
   • Cítit vinu je pouze jedna strana rovnice. Pokud jste poháněni vinou, pak byste se neměli klamat - nechcete přestat pít. Péče o sebe, o štěstí blízkých a přátel (kteří se o vás také starají) a touhu opustit stopu na Zemi, po které stojí za to udržet střízlivost. Pocit viny je jen jedním z důvodů, proč stojí za to opustit alkohol.

Strategie střízlivosti

1. Získejte „peněženku střízlivosti“. Jakmile dojde k myšlence nákupu nápoje, vložte tyto peníze do peněženky střízlivosti. Doslova vás to šokuje. Zůstat střízlivé znamená cítit všechny materiální výhody, které jste si prostě ještě nevšimli. S tím vám pomůže kabelka střízlivosti.
   • Strávte peníze z peněženky střízlivosti ke zdravému stresu: Jděte do masáže, navštivte lázně, přihlaste se k kurzu jógy. Pokud nejste zastáncem takových tříd, bavte se jinak: koupit nový CD přehrávač, novou sadu nábytku nebo nějaké dárky svým přátelům.
2. Kupte si levné šperky jako připomínka vaší střízlivosti. Kupte si prsten nebo náramek, udělejte tetování na ruce nebo si vytvořte speciální manikúru, abyste si připomněli, že vaše ruce již nekupují a dotýkají alkoholu.
3. V prvním týdnu bez alkoholu užívejte vitamín B. denně. Alkohol ovlivňuje schopnost těla absorbovat tento vitamín, zejména thiamin. Nedostatek vitamínu B může způsobit vážné kognitivní poruchy.
4. Vytvořte seznamy. Vytvořte nealkoholické alternativní možnosti pro všechny třídy, které jste byli zapojeni, když jste si vzal alkohol. Seznam způsobů, jak oslavit. Seznam možností, jak pořádat romantický večer. Seznam metod relaxace a relaxace. Seznam komunikace. Mnoho lidí žije celý život, aniž by pil alkohol jako stimulant. Vidět každou buňku vašeho těla, že je to možné, a to vám pomůže mnohem usnadnit skok.
5. Pamatujte, co to je - opilý. Jakmile začnete překonávat touhu pít sklenici nebo dvě, zkuste si vizuálně představit, koho byste chtěli vymknout kontrole. Opět se chcete vrhnout do bazénu alkoholu a bezvědomí? Nepředušujte se myšlenky, že navždy zůstanete touto osobou. Jste alkoholik, z toho se nedostává, musí to být přijato, ale to neznamená, že nemůžete být šťastní, střízlivý a vyvážený alkoholik. Toto je váš cíl.
6. Užijte si psychologické výhody střízlivosti. Vyhodnoťte, jak dobře usnout ne v kómatu a nevzbudit se ve třech ráno od nesnesitelných suchých úst a s hlavou praskající z bolesti. Vyhodnoťte, jak příjemné je pamatovat si na lidi, s nimiž jste se den předtím setkali, a pamatujte, jak byli rádi, že vás vidí. Vyhodnoťte, jak dobré je milovat sebe za to, kým jste, a ne trest se za to, na koho jste se proměnili.
7. Vždy pamatujte na důvody vašeho rozhodnutí. Chránit je. Ne vždy máme důvody pro určité akce, ale když máme, dávají nám smysl a dělají nás zásadními. To je dobré. Jaké jsou vaše důvody zůstat střízlivé?
   • "Nikdy nechci nechat ujít práci kvůli nenáviděné kocovině."
   • "Nikdy nechci rozpačit své dítě před jeho přáteli."
   
   • "Už nikdy nechci vzbudit znechucení mé ženy, protože jsem znovu přešel."
   • "Už nikdy nechci řídit opilý."
   • "Už nikdy nechci zavolat svým přátelům a příbuzným opilým a chovat se jako idiot."
   • "Už nikdy nechci skrýt lahve po celém domě."
   • "Už nechci předstírat, že si pamatuji, co se stalo včera v noci, když si po X o'clocku nic nepamatuji."
   • "Nechci toto manželství zničit kvůli závislosti na alkoholu."
   • Nebo: „Co je to znovu cítit dobře.“

8. Nevyvarujte se situací, když obvykle pijete. Naučte se vidět dobré věci ve všem - můžete se dobře bavit bez alkoholu. Na druhou stranu, pokud víte, že pokušení bude příliš velké, nevložte se do situace, ve které budete pravděpodobně narazit. Buďte chytří v jejich omezeních - každý je má.

9. Přemýšlejte o vysoko, inspirativní. Vzpomínáte na modlitbu, báseň nebo báseň (například Hamletův monolog „Buďte či nebýt?“) A řekněte to, pokud chápete, že ztrácíte hlavu. Tento trik vám pomůže ovládat se.
   • Zde je několik inspirativních citací, které vám mohou pomoci uklidnit vaše myšlenky:
     • „Zdraví je největší dar, existence je největší bohatství, věrnost je nejlepší pocit,“ - Buddha.
     • "Věř mi, co můžete, a už budete na půli cesty k cíli," Theodore Roosevelt.
     • "Věřím, že smích je nejlepší kalorický hořák. Věřím v polibky, hodně polibků. Věřím ve svou sílu, když se zdá, že všechno není tak. Věřím, že šťastné dívky jsou nejkrásnější dívky. Věřím, že další den přijde zítra a věří v zázraky," Audrey Hepburn.
10. Udělejte si za úspěch. Oceňte se za každý den a každou hodinu, když jste nepili. Nejprve to způsobuje větší účinek, než se očekávalo. Zabalte dary (nemůžete je zabalit - rozhodnete se) a dát je přátelům nebo rodinným příslušníkům.Přijďte k příteli, když projde hodina, den nebo týden střízlivosti a vezměte si dárek. Nechte přítele nebo člena rodiny sdílet vaši radost.
11. Naučte se meditovat. Pravidelně provádějte meditaci, zejména ráno. Na konci zasedání slavnostně slibuje, že nepijí alkohol. Pamatujte na klidný stav vaší mysli, když se později meditace, kdy budete stahovat. To vás rozptýlí.
    • Vezměte si jógu! To vám pomůže vyrovnat se se stresem a uklidnit vaši mysl. Skupinové třídy jógy se nejlépe hodí, kde můžete účtovat ostatním lidem energií jiných lidí. ABSUSUJTE tuto pozitivní energii.

Hledat pomoc

1. Požádejte o pomoc. To se může ukázat jako nejtěžší část na cestě k uzdravení, ale říct rodinným příslušníkům a dalším, kterým procházíte a čeho chcete dosáhnout, je obrovským krokem. Ať už se vám to líbí nebo ne, málo lidí dosáhne střízlivosti a zůstává ještě méně střízlivé. Neváhejte informovat svou rodinu a přátele s tím, s čím se zabýváte.
   • Poskytněte pokyny v případě, že potřebujete jejich pomoc. Pokud jste odhodláni, požádejte je, aby od vás vzali alkohol, pokud uvidí, co pijete. Požádejte je, aby se stali vaší podporou a pomohli vám vrátit se k střízlivosti.
2. Vstupte do skupiny anonymních alkoholiků (AA) nebo kontaktujte rehabilitační centrum. A nebuďte naštvaní, pokud kolekce AA není to, co potřebujete. Taková setkání nejsou vhodná pro každého. Mnoho lidí, kteří odmítli alkohol, to udělalo bez pomoci skupiny AA. Drtivá většina lidí, kteří se svázali s pitím a nechali tuto fázi života za sebou, si to uvědomila, že je třeba přestat pít jednou provždy a nikdy se nevrátit k pití.
   • Klub anonymních alkoholiků však může být nesmírně efektivní, pokud jste se skutečně rozhodli ve prospěch střízlivého života. Podle jedné ze studií činila abstinence alkoholu mezi lidmi, kteří se zúčastnili schůzek AA, 81 % proti 26 % těch, kteří nenavštívili. Rozdíl je více než 50 %.
   • Pravidelně navštěvujte schůzky AA. Buďte konzistentní, pravidelně navštěvujte schůzky - budete se učit, abyste se zdrželi alkoholu různými způsoby, což v budoucnu sníží pravděpodobnost relapsu. Mnozí si zvykli jít na tento druh setkání, ale tento zvyk všudypřítomně vnáší život -potvrzuje hodnoty a nepoškodí zdraví.
   • V programech abstinence z alkoholu je zpravidla poskytnut správce. Správcem je někdo, nejlépe ne váš přítel, který se může spoléhat, když je vaše střízlivost ohrožena. Správce vám musí být schopen naznačit, pokud uděláte chybu, a nezměnit slova. Alkoholici se správci věří, že je mnohem snazší zůstat střízlivý než bez nich.
3. Sledujte, jak střízlivost mění váš život před očima. Po 90 dnech úplné střízlivosti se váš světonázor změní a vaše tělo bude fungovat v úplném režimu zotavení. Přestanete hubnout, cítit více energie a budete se radovat z toho, co jste. Postupně se stanete úplně jinou osobou.
4. Nebojte se mluvit o své zkušenosti. Pokaždé, když cítíte, že vás překonává slabost, deprese nebo pesimismus, kontaktujte osobu, které důvěřujete. Páchování negativních pocitů není nejlepší nápad. Důvěra. Může to být správce, přítel nebo matka. Kdokoli to je, naučte se znát vaše pocity a překonat je místo toho, abyste je potlačili a nikdy nebyli k sobě upřímní.
   • Až budete připraveni, podělte se o své zkušenosti s ostatními lidmi, kteří potřebují podporu. Možná budete souhlasit, že budete mluvit se studenty středních škol o vašem zhoubném zvyku a jeho důsledcích. Možná napíšete upřímný dopis a zveřejníte jej do sítě. Ať už děláte cokoli, zkuste splatit pomoc, kterou jste obdrželi. I když přesvědčíte jednu osobu, je to víc než dost.
5. Věnujte se střízlivému životnímu stylu. Uvědomte si a pamatujte, že ve vašem životě není nic důležitějšího než střízlivost. Váš život závisí na střízlivosti. Všichni lidé, které milujete, sdílí vaši touhu. Osobně si zasloužíte být střízliví, zdravý a šťastný.
   • Pamatujte, že vaše rozhodnutí přestat pití by se nemělo nezměnit. Vyhněte se alkoholu. Jedna část alkoholu může způsobit relaps.

Advi

• Žijte dnes, nemyslete na to, co se stane zítra. Zítra bude zítra a teď žijete.
• Pamatujte, že jste nejvíce znepokojen - alkohol to vše může zničit.
• Nezapomeňte, že odmítnutí menšího potěšení (opilství) ve jménu více (zdraví, nejlepší vztahy nebo čisté svědomí) je z dlouhodobého hlediska ve skutečnosti jednodušší. Nakonec to stojí za to!
• Proč alkohol zachycuje váš život, je otázkou, na kterou můžete odpovědět pouze tehdy, když vyloučíte alkohol ze života.
• Vizualizujte se tak často, jak je to možné - představte si, jak se střízliví všude a všude, opravdu to funguje.
• Udržujte čokoládu po ruce. Lidé, kteří házejí pití, často zažívají touhu po sladkostech - to je normální. Čokoláda zvyšuje úroveň endorfinů a pomáhá snižovat silnou touhu pít.
• Jakmile jste po sklenici vytáhni, opláchněte ústa tekutinou pro ústní dutinu po dobu 30 sekund. Kupte si nejnepříjemnější tekutinu. Celé zaměření ve spojení: touha po alkoholu je nepříjemná chuť. Taková tekutina doslova zjistí touhu přemýšlet o alkoholu v průběhu času.
• Nezaměňujte pokusy hodit do zvyku. Udělejte to jednou provždy.
• Prozkoumat. Podívejte se na pravdu - upřímně vyhodnoťte, jak alkohol negativně ovlivnil vaše zdraví. Budete překvapeni množstvím poškození, které vám alkohol v průběhu let předtím, než se ukázaly příznaky. Téměř ve všech případech jsou důsledky nevratné. To nejlepší, v co můžete doufat, je zastavit rozvoj nemocí. Změňte stravu, kontrolujte váhu, vyhledejte lékařskou pomoc a především úplně opusťte alkohol. Budete se cítit silnější, zdravější, chytřejší, šťastnější a co je nejdůležitější, budete mít život mnohem více. Existuje několik onemocnění jater a souvisejících komplikací. Najděte čas na jejich studium. Přečtěte si o nich pouze jednou a budete chtít zůstat nejen střízliví, ale velmi střízliví. Čím déle pijete, tím více by vás tyto nemoci měly vyděsit. Strach je silná zbraň proti alkoholismu, ať vám slouží připomínat, jak hloupé bylo v zásadě pít.

Varování

• Chronický alkoholik, který přestal pít jednou provždy, je zdravý s velkým rizikem. Pokud náhle přestanete brát depresivní utlačování centrálního nervového systému, může to vést k „bílé horečce“, které se nazývá SO. Několik dní po ostrém odmítnutí alkoholu mohou příznaky abstinenčního syndromu, jako je zvýšená úzkost a chvění, vést k epileptickým záchvatům a nakonec k epilepsii, což znamená destruktivní důsledky. Pokud jste chronický alkoholik, pak před prudkým pádem, poraďte se se svým lékařem. Lékař vám může předepsat drogy, například drogy skupiny Benzodiazepine, a také vám doporučit rehabilitační program, který vám pomůže překonat syndrom zrušení alkoholu.